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日本人の約70％が抱えると言われている悩みが「腰痛」。こんな症状ありませんか？
- 寝起きに腰や肩が痛い
- 腰が沈み過ぎて寝づらい
- 寝返りの度に目が覚める
これらの症状は寝ているマットレスや寝具が原因の可能性が高いです。
睡眠は日常生活において体を休める最も重要な時間。腰痛を抱えたままでは仕事やプライベート、日常生活すら憂鬱になってしまいますよね？
この記事では寝起きの腰痛の原因から改善に効果的なマットレスの選び方を解説。
それに基づいた腰痛対策におすすめなマットレスを4つ厳選して紹介いたします。
- 寝起きの腰痛の原因と対策
- マットレスの正しい選び方
- 腰痛対策に効果的なマットレス
この記事での腰痛とは寝起きに起こる寝具が原因と思われる腰痛です。ぎっくり腰など怪我や疾患には効果はありませんのであらかじめご了承ください。
原因を正しく理解し、効果的な対策を行えば寝起きの腰痛は改善する可能性は充分にあります。
正しい知識で良質な睡眠環境を整え、腰痛から解放された充実した日々を手に入れましょう。
家具・インテリア販売歴14年の現役家具販売員
JIN
40代の現役家具販売員。 見てきたマットレスは300種類以上。 シモンズユーザー歴7年2枚目。 実務と使用経験の両視点から「失敗しない選び方」、「お得に買う方法」「ちょっとマニアックな商品解説」などをベッドや睡眠に関わる情報を包み隠さず本音で解説します。
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腰痛の原因と対策
寝起きの腰痛の原因は主に腰周りの筋肉の緊張と考えられます。
体にマットレスや敷布団がフィットしておらず、無意識のうちに腰周りの筋肉に力が入ってしまっている状態です。
腰部が沈み込み過ぎ、もしく沈み込みが足りないなど、適正な沈み込みがされていない状態に起こります。
主な原因は以下の２つ。
- マットレスのヘタリ
- マットレスと体格の相性
順番に解説していきますので、ご自身の現状と照らし合わせてみましょう。
まず考えられる原因が「マットレスのヘタリ」。
マットレスがヘタっていた場合、最も重い腰部が不自然に沈み周囲の筋肉に負担がかかります。
へたりは毎日使用するのでその変化に気付きづらいですよね。
また寝返りは腰を起点に行います。
そのため過度な沈み込みは寝返りをしずらくし、腰部へ余計な負担をかけ睡眠の質を低下させてしまいます。
製品により異なりますが、マットレスの耐久性は一般的には３～12年程度が目安。
わかりやすく言えばざっくり「１万円≒1年」(Sサイズ価格)です。
寝る頻度や体格にもよりますが、10万円以内のマットレスであれば１つの指標としましょう。
10万円以上でもおおよそ12年以内が目安
マットレスは耐久消費財。必ずへたります。
横から見て沈んでいたり、さわってみて落ち込んでいるようならヘタっている証拠。買い替えのタイミングです。
マットレスのヘタリ対策としては以下の３つが挙げられます。
- ローテーションする
- トッパーを敷く
- 買い替える
①【ローテーションする】
ローテーションとは、マットレスを前後、表裏を入れ替える作業のこと。
同じ箇所に負荷がかからずマットレスを長持ちさせる効果があります。
今まで行っていなかったのであれば効果的。新品時のような寝心地が得られます。
裏面が使えない製品の場合は前後(図①)の入れ替えを行いましょう。
頻度は２～３か月周期推奨です。
シーツ交換時などタイミングを決めて行うと忘れにくくなります。
②【トッパーを敷く】
トッパーとはマットレスの上に敷く薄手のマットレスのこと。敷くだけで簡単に寝心地を変えることができます。
しかしあくまでベースとなる本体のマットレスはヘタっていますので、長期的にヘタリ問題を解決する策ではありません。
トッパー自体も薄手で耐久性は高くなく、価格も1～3万円程度するため新規購入してまではおすすめしません。
自宅にある場合や親族・友人からもらえるようであれば試してみましょう。
③【買い替える】
最終手段はマットレスの買い替え。予算があるのなら最も確実かつ効果的な方法です。
先にも解説した通り、マットレスの耐久年数は3～12年程度。商品価格を目安にざっくり「１年≒１万円」の耐久年数です。
また、シーツやベッドパッドをはずし、腰部に凹みが見られるようならそのマットレスはもう寿命です。
早期の買い替えをおすすめします。
マットレスのヘタリについては以下の記事で解説しています。
マットレスがへたった時の対策方法。へたりの原因と対策、買い替えにおすすめなへたりにくい商品も紹介 腰痛の原因２つ目は、マットレスと体格の相性が合っていない可能性が考えられます。
例を挙げると、以下の２人が同じマットレスで寝た場合の沈み込みを考えてみましょう。
- 体重90ｋｇの大柄な男性
- 体重45ｋｇの小柄な女性
恐らく前者の男性は大きく沈み込み、後者の女性はほぼ沈み込まないか沈んでもわずかです。
つまり腰痛対策には、自分の体格・体重に相性が良いマットレス選びが重要と言えます。
特に女性は骨格上男性より腰周りに重心が集まるため、腰部サポート力が高いマットレスがおすすめです。
腰痛改善に効果的なマットレスの選び方
腰痛改善に効果的なマットレスの選び方で最も重要なのは、体格と寝姿勢との相性です。
寝心地の好みはもちろん大事ですが、好みだけで選ぶと多くの場合失敗します。
好み以上に体格の相性が重要。
まずは理想的な寝姿勢とはどんなものかを確認しましょう。
理想的な寝姿勢とは、人が力を抜いた状態の直立姿勢。
この姿勢が体に最も負担の少ない姿勢と言われています。
睡眠時にこの姿勢を維持してくれるマットレスがあなたにとって相性の良いマットレスです。
多くの場合、最も重い腰部のサポート力不足で腰が沈み込み過ぎているか、体格を考慮せずただ固いマットレスで沈み込み不足で理想的な寝姿勢が維持できていないことが原因です。
腰痛対策には、体格に合わせた腰部のサポート力が高い「腰部強化マットレス」を選ぶことで理想的な寝姿勢の維持ができるようになります。
おすすめ腰痛対策マットレス3選
腰痛対策におすすめなのが、腰部サポート力が高い腰部強化マットレスです。
腰部が他の部位より固めのにつくられたマットレス。腰部サポート力が高く落ち込みを軽減し寝返りもしやすいのが特徴。腰部補強やセンターハード、ランバーサポートとも呼ばれます。
以下のような負荷のかかりやすい部位に固めのコイルを配置したマットレスです。
この項目ではおすすめの腰痛対策マットレスを3つ厳選してご紹介いたします。ご予算に合わせて選んでいただければと思います。
各マットレスの基本情報は以下の通り。
NELL(ネル)マットレスとリテリーアスリートプロは万が一合わなかった場合のための返品返金保証制度付きです。
| 名前 | 価格 | タイプ | 返品返金保証 |
|---|---|---|---|
| NELL(ネル)マットレス | 75,000円～ | ポケットコイル | 有 120日間 |
| グランツ グランセレクト | 49,900円～ | ポケットコイル | 無し |
| リテリー アスリートプロ | 89,800円～ | ノンコイル | 有 60日間 |
１２０日間返品保証付き！
腰痛対策マットレスでまずおすすめしたいのがNELL(ネル)マットレス。株式会社Morghtが販売するネット販売限定のマットレスです。
基本情報は以下の通り。
| 基本情報 | 詳細 |
|---|---|
| タイプ | コイルマットレス |
| 価格 | 割引クーポンあり 75,000～150,000円 |
| サイズ展開 | S・SD・D・Q・K |
| コイル | 高密度ポケットコイル 平行配列 |
| コイル数 | 1173個 |
| 寝心地 | やや固め |
| 返品保証期間 | 120日 |
| 最低利用期間 | 14日 |
| 自己負担の有無 | 送料負担無・梱包無し |
| 予想耐久年数 | 6～8年 |
| 生産国 | 中国 |
男女別の相性の良い体重は以下の通り。あくまで目安となりますが、参考にしていただければと思います。
男女で骨格が異なるため分けています。
- 仰向け寝が多く体重約65～85ｋｇ
- 横向き寝が多く体重約60～80ｋｇ
- 仰向け寝が多く体重約55～75ｋｇ
- 横向き寝が多く体重約50～70ｋｇ
おすすめポイントは以下の３つです。
- 腰部とふちが強化
- 圧倒的なコイル数
- 完全無料の120日間返品返金保証
【①腰部とふちが強化】
腰部とふち(画像の紺色)に固めのコイルを使用。
腰部が強化されサポート力が高いため、寝返りがしやすく腰に負担が少なく腰痛対策に効果的です。
またふちを強化することで、はじまで寝やすく２台並べた場合もつなぎ目が寝やすくなるメリットも。
また肩部が腰部よりソフトになっていることにより、横向き寝時には肩がしっかり沈み込み、圧迫されずらい効果もあります。
【②圧倒的なコイル数】
NELLマットレスは「5つ星ホテルの約２倍のコイル数」と言われています。
一般的なポケットコイルの直径が約60～65ｍｍに対し、NELLマットレスは約35ｍｍ。小さなコイルがぎっしりと詰まっています。
高級ベッドの代名詞「シモンズ」やその他有名メーカーと比較するとその多さがわかります。
NELLマットレスと同じSサイズ7万円前後の商品と比較。
| 同価格帯モデル比較 （Sサイズ） | コイル数 |
|---|---|
| シモンズ | 578 |
| サータ | 618 |
| 国産F社 | 570 |
| 国産D社 | 510 |
| 国産G社 | 465 |
| ニトリNスリープ | 450 |
| NELLマットレス | 1173 |
Sサイズで1173個と圧倒的なを誇ります。
コイル数が増え、支える点が細かくなることで腰痛の原因にもなる「腰まわりの隙間」を無くし、より腰に負担が少ない寝姿勢を維持してくれます。
またコイル１つあたりへの負荷も減るので耐久性も高くなります。
【③完全無料の120日間返品返金保証】
NELLマットレスを選ぶ最大の魅力が120日間自宅で試せる「返品保証・返金保証」。
「出来れば購入前に寝てみたい」という希望はほとんどの方がお持ちだと思います。
返品保証や返金保証は多くのメーカーで存在しますが、NELLマットレスのすごいところは返品にかかる返品送料が完全無料な点です。
一般的な返品保証は返品送料は自己負担です。
サイズや地域によりますが１～3万円程度が相場。
よほどのことが無い限り返品保証を利用する人は少ないでしょう。
また返品に伴う梱包も不要。
回収業者さんが行ってくれるので玄関先まで用意しておくだけでOKです。
マットレス選びで最も要望が多い「自宅で寝て試したい」を叶えてくれる非常にありがたいサービスです。
NELLマットレスはこれだけ聞くと良さげですがデメリットもあります。
しっかり対策すればどれも気にならないデメリットです。
以下の記事で詳しく解説してますの購入される方は必ずご一読ください。
【知らないと後悔】NELLマットレス購入前に知っておくべきデメリット、注意点まとめ。失敗しない対策方法も解説。 NELLマットレスは知名度こそ低いですが、ノーリスクで寝心地を確かめられる非常におすすめなマットレスです。
販売は公式サイトのみの取り扱いとなります。
11/24までAmazon pay支払いで5,000円OFFキャンペーン！さらに以下の10％OFFクーポン併用で最大20,000円割引セール実施中！
10％OFFクーポンコード「okicoupon10」
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【可能な支払い方法について】
クレジットカード、Amazon pay、paidy(ペイディ)、スマートペイの3つから選択。
paidy(ペイディ)とスマートペイは無金利分割払いの選択が可能ですが、初めて利用する場合初期登録が必要です。
クレジットカード
利用したいカードの必要な情報を入力すればOKです。
Amazon pay
※画像はPC画面です。スマホの場合表示が異なる場合があります。
①クーポンコードを入力
②「Amazon pay」を選択
③Amazonアカウントでログイン
④Amazon payでの支払い方法の確認
⑤「同意する」にチェック
⑥連絡先、お届け先情報の確認
⑦注文サイズ、割引適用の有無を確認
⑧「注文確定する」を押す
paidy(ペイディ)
paidyは3・6・12回の金利・手数料無料の分割あと払い。利用にはアプリのDLが必要です。
スマートペイ
＊「注文確定」後に「支払い方法選択」になるので注意。
１２０日間返品保証付き！
2つ目にご紹介する腰痛対策マットレスは国産マットレス「グランセレクト ３ゾーン」。
九州に本社を構えるグランツというベッドメーカーの商品です。
| 基本情報 | 詳細 |
|---|---|
| タイプ | コイルマットレス |
| 価格 | 49,900～94,900円 |
| サイズ展開 | S/SD/D/WD/Q160/Q170 ＊Q160と170は２分割 |
| コイル | ポケットコイル 平行配列 |
| コイル数(Sサイズ) | 528個 |
| 寝心地 | やや固め |
| 予想耐久年数 | 4～6年 |
| 生産国 | 日本 |
男女別の相性の良い体格は以下の通り。あくまで目安となりますが、参考にしていただければと思います。
男女で骨格が異なるため分けています。
- 仰向け寝が多く体重約65～85ｋｇ
- 横向き寝が多く体重約60～80ｋｇ
- 仰向け寝が多く体重約55～75ｋｇ
- 横向き寝が多く体重約50～70ｋｇ
部位ごとに太さの異なるコイルを３種類使用。特に腰部とふちに固めのコイルが配置されています。
先に紹介したNELLマットレスと比較するとポケットコイルの数、耐久性、配列方法で劣りますがその分価格が安く設定されています。
日本製かつ腰部強化でSサイズ約5万円～購入可能なので、なるべく予算を抑えたい方におすすめのマットレスです。
送料無料・公式限定60日間返品保証
最後におすすめする腰痛対策マットレスは「リテリーアスリートプロ23」です。
リテリーアスリートプロ23は「株式会社モーブル」という1986年創業、37年もの歴史がある家具の総合メーカーの製品。
基本情報は以下の通りです。
| 基本情報 | 詳細 |
|---|---|
| タイプ | ノンコイルマットレス |
| 価格 | 89,800～138,000円 |
| サイズ展開 | S/SD/D/Q |
| 中材 | ファイバー繊維 「ライトウェーブ」 |
| 特徴 | 6ブロック入れ替え可能 |
| 寝心地 | 調整可能 |
| 返品保証 | 公式サイトのみ60日間 |
| 予想耐久年数 | 7～8年 |
| 生産国 | 日本(福岡) |
男女別の相性の良い体重は以下の通り。
表裏で固さ調整が可能なためかなり万人に相性が良いマットレスです。
男女で骨格が異なるため分けています。
- 仰向け寝が多く体重約55～90ｋｇ
- 横向き寝が多く体重約50～85ｋｇ
- 仰向け寝が多く体重約50～85ｋｇ
- 横向き寝が多く体重約45～80ｋｇ
今回紹介するマットレスの中で唯一コイルが入っていないノンコイルマットレスです。
リテリーアスリートプロ23の中材には日本唯一の特許製品、立体網状構造素材「LITEWAVE（ライトウェーブ）」が採用されています。
- 高反発素材である
- 優れた体圧分散性
- 高通気性
- 高耐久性
ライトウェーブはマットレスに求められるすべての性能を持ち合わせた非常に優れた素材と言えます。
そしてリテリーアスリートプロ23の最大の魅力は、ブロックの入れ替えにより自分好みの寝心地に変えられることです。
厚み105ｍｍの固さの異なるライトウェーブブロックが計6枚入っています。
| ブロックの固さ | 枚数 |
|---|---|
| ハード | 2枚 |
| ミディアム | 2枚 |
| ソフト | 2枚 |
これらを自由に組み替え自分好みの固さに変更、沈み込み具合を調整し腰痛対策が可能。
腰の沈み過ぎを改善したい場合、上記のように腰部に「ハード+ミディアム」の組み合わせが推奨。腰部をしっかりとサポートしてくれます。
同じ「ハード+ミディアム」でも上下を変えるとまた違った寝心地になります。
肩部にはソフトブロックを配置すると横向き寝時でも肩の圧迫を軽減できます。
またブロックを定期的に入れ替えることにより、腰部ブロックのヘタリ軽減効果も期待できます。
ファイバー素材のマットレスではエアウィーヴが有名。以下の記事でリテリーアスリートプロ23との比較も解説しています。
【約7万円～】エアウィーヴより安いおすすめ類似品「リテリーアスリートプロ」違いを比較解説 送料無料・公式限定60日間返品保証
＊返品返金保証はリテリー公式ページのみの特典。以下ショッピングサイト経由は対象外となります。
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＊返品返金保証はリテリー公式ページのみの特典。以下ショッピングサイト経由は対象外となります。
自分に合ったマットレスで充実した毎日を
寝起きの腰痛の原因をまずは知ることが重要です。
マットレスなど寝具が原因であれば適切な対策を行うことで多くの場合、腰痛は改善する可能性は高いです。
腰痛の原因は腰周りの筋肉の緊張。そして筋肉の緊張の原因は主に２つです。
- マットレスのヘタリ
- マットレスと体格の相性
マットレスの使用可能年数の目安は、ざっくり商品価格1万円≒1年。
目視でも腰部に凹みが見られるようであれば買い替えの目安です。
また体格に合わせて適切な固さのマットレスを選ぶことが重要です。
特に腰の落ち込みに悩まれているのであれば腰部強化マットレスを試してみましょう。
眠りが変わると日々のパフォーマンスが変わります。
パフォーマンスが変われば結果が変わり、結果が変われば人生が変わります。
大げさかもしれませんが、眠りの改善はそれくらい大きな可能性を秘めています。
自分に合ったマットレスで睡眠環境を改善し、腰痛の悩みから解放され充実した日々を手に入れましょう。
改善効果が不安な方はまずは返品保証付きのマットレスから試してみてください。
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