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最近よく眠れない方、こんな悩みありませんか？
- 寝起きに腰や肩が痛い
- 腰が沈み過ぎて寝づらい
- 寝返りの度に目が覚める
これらの症状は寝ているマットレスや寝具が原因かもしれません。
この記事では睡眠時の悩み、特に腰の落ち込みや沈み過ぎの原因とその対策について解説します。
- 腰が沈んでしまう原因と対策
- マットレスの正しい選び方
- 腰の落ち込みに強いマットレス
睡眠は日常生活において体を休める最も重要な時間。良質な睡眠がとれないと仕事やプライベートも充実しませんよね。
特に腰痛をはじめ睡眠における腰の悩みは多くの人が抱えています。
しかし原因を把握し、正しく対策することができれば改善する可能性は高いです。
腰の落ち込みに効果的な「腰部強化マットレス」もご紹介しますので、お買い換えを検討の方は参考にしていただければと思います。
良質な睡眠で充実した毎日を手に入れましょう！
家具・インテリア販売歴14年の現役家具販売員
JIN
40代の現役家具販売員。 見てきたマットレスは300種類以上。 シモンズユーザー歴7年2枚目。 実務と使用経験の両視点から「失敗しない選び方」、「お得に買う方法」「ちょっとマニアックな商品解説」などをベッドや睡眠に関わる情報を包み隠さず本音で解説します。
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腰が沈む原因と対策
腰が沈む、もしくは落ち込んでいるように感じてしまう原因は以下の２つが考えられます。
- マットレスのヘタリ
- マットレスと体格の相性
順番に解説していきますので、ご自身の現状と照らし合わせてみましょう。
まず考えられる原因が「マットレスのヘタリ」です。
人の体は置かれた環境に適応しようとするよう作られています。
そのため、たとえマットレスがヘタっていたとしても体はその状態を当たり前と認識。マットレスがヘタっていた場合、無意識のうちに体(特に腰部)へ負荷がかかっている状態になっています。
毎日使用するのでその変化に気付きづらいですよね。
気づけばマットレス腰部のヘタリにより不自然に腰が沈み、腰痛や寝返りのしにくさの原因となっています。
製品により異なりますが、マットレスの耐久性は一般的には３～12年程度が目安。わかりやすい目安で言えばざっくり「１万円≒1年」(Sサイズ価格)です。
寝る頻度や体格にもよりますが、10万円以内のマットレスであれば耐久年数の１つの指標としましょう。
10万円以上でもおおよそ12年前後が目安です。
また横から見て沈んでいたり、さわってみて落ち込んでいるようなら買い替えのタイミングと言えます。
マットレスのヘタリ対策としては以下の３つが挙げられます。
- ローテーションする
- トッパーを敷く
- 買い替える
①【ローテーションする】
ローテーションとは、マットレスを前後、表裏を入れ替える作業のこと。同じ箇所に負荷がかからずマットレスを長持ちさせる効果があります。
今まで行っていなかったのであれば効果的。新品時のような寝心地が得られます。
製品によっては裏面が使えない場合もあるため、その場合は前後(図①)の入れ替えを行いましょう。
頻度は２～３か月周期推奨です。
シーツ交換時などタイミングを決めて行うと忘れにくくなります。
②【トッパーを敷く】
トッパーとはマットレスの上に敷く薄手のマットレスのこと。敷くだけで簡単に寝心地を変えることができます。
しかしあくまでベースとなる本体のマットレスはヘタっていますので、長期的にヘタリ問題を解決する策ではありません。
トッパー自体も薄手で耐久性は高くなく、価格も1～3万円程度するため新規購入してまではおすすめしません。
自宅にある場合や親族・友人からもらえるようであれば試してみましょう。
③【買い替える】
最終手段はマットレスの買い替え。予算があるのなら最も確実かつ効果的な方法です。
先にも解説した通り、マットレスの耐久年数は3～12年程度。
商品価格を目安にざっくり「１年≒１万円」の耐久年数です。
また、シーツやベッドパッドをはずし、腰部に視覚的に凹みが見られるようならそのマットレスはもう寿命です。
買い替えをおすすめします。
腰が沈む原因２つ目は、マットレスと体格の相性が合っていない可能性です。
例を挙げると、同じマットレスで以下の2人が寝た場合沈み込み具合は異なりますよね？
- 体重90ｋｇの大柄で筋肉質な男性
- 体重45ｋｇの小柄で細身の女性
恐らく前者の男性は大きく沈み込み、後者の女性はほぼ沈み込まないか沈んでもわずかです。
また骨格的に女性は男性より骨盤が大きく、腰周りの凹凸や重心も大きくなる傾向にあります。
つまりマットレス選びは体格や性別(骨格)を考慮して選ぶ必要があります。
特に腰の沈み込みが気になる方は体格に対しマットレスの硬さ(サポート力)が足りてない可能性が高いと言えます。
体格の良い方、とにかく沈み込みが少ないマットレスを知りたい方は以下の記事を参考にしてください。
【プロ厳選】超硬め！スーパーハードマットレスおすすめ5選。相性が良い人も解説 マットレスの選び方で最も重要なのは、体格と寝姿勢との相性です。
寝心地の好みはもちろん大事ですが、好みだけで選ぶと多くの場合失敗します。
好み以上に体格の相性が重要。まずは理想的な寝姿勢とはどんなものかを確認しましょう。
理想的な寝姿勢とは、人が力を抜いた状態の直立姿勢。この姿勢が体に最も負担の少ない姿勢と言われています。
睡眠時にこの姿勢を維持してくれるマットレスがあなたにとって相性の良いマットレスです。
腰が沈んでしまって理想的な寝姿勢が維持できていないことが原因であれば、腰部サポート力が高いマットレスを選ぶことが対策と言えます。
腰の落ち込み改善 腰部強化マットレス
腰の沈み込みが気になる方へおすすめなのが、腰部が強化されたマットレスです。
腰部に他の部位より固めのにつくられたマットレス。サポート力が高く腰部の落ち込みを軽減し寝返りもしやすいのが特徴。腰部補強やセンターハード、ランバーサポートとも呼ばれます。
以下のような負荷のかかりやすい部位に固めのコイルを配置したマットレスです。
この項目ではおすすめの腰部強化マットレスを４つ厳選してご紹介いたします。ご予算に合わせて選んでいただければと思います。
| 名前 | 価格 | タイプ | 返品返金保証 |
|---|---|---|---|
| NELL(ネル)マットレス | 75,000円～ | ポケットコイル | 有 120日間 |
| グランツ グランセレクト | 49,900円～ | ポケットコイル | 無し |
| リテリー アスリートプロ | 89,800円～ | ノンコイル | 有 60日間 |
１２０日間返品保証付き！
腰部強化マットレスでまずおすすめしたいのがNELL(ネル)マットレス。株式会社Morghtが販売するネット販売限定のマットレスです。
基本情報は以下の通り。
| 基本情報 | 詳細 |
|---|---|
| タイプ | コイルマットレス |
| 価格 | 割引クーポンあり 75,000～150,000円 |
| サイズ展開 | S・SD・D・Q・K |
| コイル | 高密度ポケットコイル 平行配列 |
| コイル数 | 1173個 |
| 寝心地 | やや固め |
| 返品保証期間 | 120日 |
| 最低利用期間 | 14日 |
| 自己負担の有無 | 送料負担無・梱包無し |
| 予想耐久年数 | 6～8年 |
おすすめポイントは以下の３つです。
- 腰部とふちが強化
- 圧倒的なコイル数
- 完全無料の120日間返品返金保証
【①腰部とふちが強化】
腰部とふち(画像の紺色)に固めのコイルを使用。腰だけではなくふちの落ち込みも軽減される工夫がされています。
ふちを強化することにより、はじまで寝やすく２台くっつけて並べた場合もつなぎ目が寝やすくなります。
また肩部が腰部よりソフトになっていることにより、横向き寝時には肩の沈み込みがしやすく圧迫されずらい効果もあります。
【②圧倒的なコイル数】
NELLマットレスは「5つ星ホテルの約２倍のコイル数」と言われています。
一般的なポケットコイルの直径が約60～65ｍｍに対し、NELLマットレスは約35ｍｍ。小さなコイルがぎっしりと詰まっています。
高級ベッドの代名詞「シモンズ」やその他有名メーカーと比較するとその多さがわかります。
NELLマットレスと同じSサイズ7万円前後の商品と比較。
| 同価格帯モデル比較 （Sサイズ） | コイル数 |
|---|---|
| シモンズ | 578 |
| サータ | 618 |
| 国産F社 | 570 |
| 国産D社 | 510 |
| 国産G社 | 465 |
| ニトリNスリープ | 450 |
| NELLマットレス | 1173 |
Sサイズで1173個と圧倒的なを誇ります。
コイル数が増え、支える点が細かくなることで腰痛の原因にもなる「腰まわりの隙間」を無くし、より腰に負担が少ない寝姿勢を維持してくれます。
またコイル１つあたりへの負荷も減るので耐久性も高くなります。
【③完全無料の120日間返品返金保証】
NELLマットレスを選ぶ最大の魅力が120日間自宅で試せる「返品保証・返金保証」。やっぱり実際寝てみたいという希望はほとんどの方がお持ちだと思います。
返品保証や返金保証は多くのメーカーで存在しますが、NELLマットレスのすごいところは返品にかかる返品送料や梱包作業が不要というところ。
一般的な返品保証は返品送料自己負担がほとんどです。
サイズや地域によりますが１～3万円程度が相場。
よほどのことが無い限り返品保証を利用する人は少ないでしょう。
また返品に伴う梱包も不要。回収業者さんが行ってくれるので玄関先まで用意しておくだけでOKです。
マットレス選びで最も要望が多い「自宅で寝て試したい」を叶えてくれる非常にありがたいサービスです。
NELLマットレスはこれだけ聞くと良さげですが使用に伴うデメリットもあります。
しっかり対策すればどれも気にならないデメリットです。
以下の記事で詳しく解説してますの購入検討される方は必ずご一読ください。
【知らないと後悔】NELLマットレス購入前に知っておくべきデメリット、注意点まとめ。失敗しない対策方法も解説。 自宅でゆっくり寝心地を確かめたい方に非常におすすめなマットレスです。
販売は公式サイトのみの取り扱いとなります。
11/24までAmazon pay支払いで5,000円OFFキャンペーン！さらに以下の10％OFFクーポン併用で最大20,000円割引セール実施中！
10％OFFクーポンコード「okicoupon10」
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【可能な支払い方法について】
クレジットカード、Amazon pay、paidy(ペイディ)、スマートペイの3つから選択。
paidy(ペイディ)とスマートペイは無金利分割払いの選択が可能ですが、初めて利用する場合初期登録が必要です。
クレジットカード
利用したいカードの必要な情報を入力すればOKです。
Amazon pay
※画像はPC画面です。スマホの場合表示が異なる場合があります。
①クーポンコードを入力
②「Amazon pay」を選択
③Amazonアカウントでログイン
④Amazon payでの支払い方法の確認
⑤「同意する」にチェック
⑥連絡先、お届け先情報の確認
⑦注文サイズ、割引適用の有無を確認
⑧「注文確定する」を押す
paidy(ペイディ)
paidyは3・6・12回の金利・手数料無料の分割あと払い。利用にはアプリのDLが必要です。
スマートペイ
＊「注文確定」後に「支払い方法選択」になるので注意。
１２０日間返品保証付き！
2つ目にご紹介するのは国産マットレス「グランセレクト ３ゾーン」。九州に本社を構えるグランツというベッドメーカーの商品です。
| 基本情報 | 詳細 |
|---|---|
| タイプ | コイルマットレス |
| 価格 | 49,900～94,900円 |
| サイズ展開 | S/SD/D/WD/Q160/Q170 ＊Q160と170は２分割 |
| コイル | ポケットコイル 平行配列 |
| コイル数(Sサイズ) | 528個 |
| 寝心地 | やや固め |
| 予想耐久年数 | 4～6年 |
部位ごとに太さの異なるコイルを３種類使用。特に腰部とふちに固めのコイルが配置されています。
先に紹介したサータペディック65アニバーサリーDXと比較するとポケットコイルの品質(耐久性)、通気性面で劣りますがその分価格が安く設定されています。
日本製かつ腰部強化でSサイズ約5万円～購入可能なので、なるべく予算を抑えたい方におすすめのマットレスです。
送料無料・公式限定60日間返品保証
リテリーアスリートプロは「株式会社モーブル」という1986年創業、37年もの歴史がある家具の総合メーカーの製品です。
基本情報は以下の通り。
| 基本情報 | 詳細 |
|---|---|
| タイプ | ノンコイルマットレス |
| 価格 | 89,800～138,000円 |
| サイズ展開 | S/SD/D/Q |
| 中材 | ファイバー繊維 「ライトウェーブ」 |
| 特徴 | 6ブロック入れ替え可能 |
| 寝心地 | 調整可能 |
| 返品保証 | 公式サイトのみ60日間 |
| 予想耐久年数 | 7～8年 |
| 生産国 | 日本(福岡) |
今回紹介するマットレスの中で唯一コイルが入っていないノンコイルマットレスです。
リテリーアスリートプロ23の中材には日本唯一の特許製品、立体網状構造素材「LITEWAVE（ライトウェーブ）」が採用されています。
- 高反発素材である
- 優れた体圧分散性
- 高通気性
- 高耐久性
ライトウェーブはマットレスに求められるすべての性能を持ち合わせた非常に優れた素材と言えます。
そしてリテリーアスリートプロ23の最大の魅力は、ブロックの入れ替えにより自分好みの寝心地に変えられることです。
厚み105ｍｍの固さの異なるライトウェーブブロックが計6枚入っています。
| ブロックの固さ | 枚数 |
|---|---|
| ハード | 2枚 |
| ミディアム | 2枚 |
| ソフト | 2枚 |
これらを自由に組み替えることで自分好みの固さに変更することが可能。
腰の沈み過ぎを改善したい場合、上記のように腰部に「ハード+ミディアム」の組み合わせが推奨。腰部をしっかりとサポートしてくれます。
同じ「ハード+ミディアム」でも上下を変えるとまた違った寝心地になります。
肩部にはソフトブロックを配置すると横向き寝時でも肩の圧迫を軽減できます。
またブロックを定期的に入れ替えることにより、腰部ブロックのヘタリ軽減効果も期待できます。
ファイバー素材のマットレスではエアウィーヴが有名。以下の記事でリテリーアスリートプロ23との比較も解説しています。
【約7万円～】エアウィーヴより安いおすすめ類似品「リテリーアスリートプロ」違いを比較解説 送料無料・公式限定60日間返品保証
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自分に合ったマットレスで充実した毎日を
腰の沈み、落ち込みの原因について解説してきましたが、思い当たるところはございましたでしょうか？
- マットレスのヘタリ
- マットレスと体格の相性
マットレスの使用可能年数の目安は、ざっくり商品価格1万円≒1年。
目視でも腰部に凹みが見られるようであれば買い替えの目安です。
また体格に合わせて適切な固さのマットレスを選ぶことが重要です。
特に腰の落ち込みに悩まれているのであれば腰部強化マットレスを試してみましょう。
眠りが変わると日々のパフォーマンスが変わります。
パフォーマンスが変われば結果が変わり、結果が変われば人生が変わります。
大げさかもしれませんが、眠りの改善はそれくらい大きな可能性を秘めています。
ぜひ正しい選び方で自分に合った最高の１枚を見つけていただければと思います。